운동 후 근육 회복 스트레칭 | 피로 줄이는 마무리 루틴

운동 후 근육 회복 스트레칭 | 피로 줄이는 마무리 루틴

운동 후 근육 회복을 돕는 스트레칭 가이드

운동만큼 중요한 것이 바로 마무리 스트레칭입니다. 제대로 된 스트레칭은 근육 회복을 빠르게 하고 통증을 줄여줍니다.

🧘 운동 후 스트레칭의 역할

  • 근육 긴장 완화
  • 피로 물질 배출
  • 근육통 예방
  • 유연성 유지

💪 회복 스트레칭 루틴 (10~15분)

1. 전신 기지개 (2분)

전신을 길게 늘려 긴장을 풀어줍니다.

2. 허벅지 스트레칭 (3분)

운동 후 가장 많이 쓰인 하체 근육을 집중적으로 풀어줍니다.

3. 종아리 & 발목 스트레칭 (3분)

하체 피로를 줄이는 핵심 스트레칭입니다.

4. 등·어깨 스트레칭 (3분)

상체 운동 후 긴장된 근육을 부드럽게 이완합니다.

5. 복식 호흡 마무리 (3분)

호흡으로 심박을 안정시키며 회복을 돕습니다.

📌 결론

운동 효과를 높이고 부상을 예방하려면 반드시 스트레칭으로 마무리하세요. 짧은 시간이라도 꾸준히 실천하면 회복 속도와 컨디션이 확실히 달라집니다.

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