집에서 하는 전신 밸런스 운동 | 균형감각 강화 홈트

집에서 하는 전신 밸런스 운동 | 균형감각 강화 홈트

집에서 하는 전신 밸런스 운동 루틴

균형감각은 나이가 들수록 더욱 중요해집니다. 전신 밸런스 운동은 코어·하체·집중력을 동시에 강화하는 효과적인 홈트입니다.

⚖️ 밸런스 운동의 효과

  • 코어 안정성 강화
  • 낙상 예방
  • 자세 교정
  • 신경·근육 협응력 향상

💪 전신 밸런스 루틴 (15분)

1. 한 발 서기 (3분)

한쪽 발로 서서 균형을 유지합니다. 벽을 짚어도 괜찮습니다.

2. 스쿼트 & 밸런스 (4분)

스쿼트 후 한쪽 다리를 들어 균형을 잡습니다.

3. 런지 홀드 (4분)

런지 자세를 유지하며 하체와 코어를 자극합니다.

4. 팔 벌려 중심 잡기 (4분)

양팔을 벌려 몸의 중심을 인식하며 균형을 유지합니다.

📌 결론

밸런스 운동은 겉보기보다 훨씬 많은 근육을 사용합니다. 집에서도 꾸준히 실천하면 몸의 안정성과 움직임이 눈에 띄게 좋아집니다.

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